Durée : 1h | Niveau : tous niveaux | Au studio & en ligne | Voir le planning
Dynamique & tonique
Un cours dynamique et complet qui fait rimer alignement avec mouvement. Ici, on combine le meilleur de l’entraînement fonctionnel, du gainage, du yoga et du Pilates pour cibler précisément votre mobilité, votre force et votre stabilité posturale.
Le cours alterne entre techniques douces, phases fonctionnelles plus dynamiques et renforcement ciblé. Et pour stimuler votre coordination autant que vos muscles profonds, nous sortons parfois les accessoires : ballons paille (medecine balls), bâtons (alignement)… et l’introduction de poids, les kettlebells ! Ce sont ces poids en forme de bouilloire avec une poignée, originaires de Russie : contrairement à un haltère classique, leur forme permet des mouvements balistiques (swings, portés, rotations) qui sollicitent tout le corps en même temps plutôt qu’un seul muscle isolé. Résultat : on travaille la force fonctionnelle, l’explosivité et la coordination.
Pas de panique, l’idée n’est absolument pas de vous transformer en bodybuilder : on ne cherche jamais l’hypertrophie ni le volume musculaire, mais un vrai travail de force fonctionnelle, utile au quotidien (porter les courses, se relever du sol, garder son équilibre en vieillissant). Ce cours s’adresse particulièrement aux corps qui veulent lutter activement contre la sédentarité et ses effets sur le long terme : ostéopénie, sarcopénie (la perte progressive de masse musculaire liée à l’âge), ralentissement du métabolisme. Les périodes de ménopause et d’andropause s’accompagnent souvent d’une perte de densité osseuse et musculaire : le travail de force avec charges est l’un des outils les plus efficaces pour préserver os et muscles, bien plus que le cardio seul. En bonus, ce travail musculaire stimule le métabolisme de repos et soutient une gestion du poids plus durable, tout en améliorant la mobilité articulaire globale.
Déroulement d’un cours :
- Echauffements
- Gainages et équilibres
- Postures type « pilates »
- Swing & squat avec poids
- Postures de yoga
- Relaxation finale
Matériel fourni au studio :
- Tapis
- Ballons paille
- Kettlebells de différents poids
- Bâtons
- Couvertures de relaxation
- Coussinets et linges pour les yeux
Pour les corps en pleine forme
Ce cours est fait pour vous si…
- Vous voulez prévenir la perte de masse musculaire et osseuse liée à l’âge
- Vous cherchez un vrai travail de force fonctionnelle, sans viser la prise de volume
- Vous voulez lutter activement contre la sédentarité et soutenir votre métabolisme
Vous cherchez une pratique plus douce et entièrement immobile ? Le Yoga restauratif vous conviendra mieux. Une problématique physique précise, dos ou tensions ? Regardez plutôt du côté du Yoga thérapie.
Avec Andréa Budillon – Au studio & en ligne
ON VOUS EN MONTRE UN PEU ?
L’ambiance Superbanane
Questions fréquentes
C’est quoi un kettlebell et pourquoi l’utiliser ?
Un kettlebell est un poids en forme de bouilloire avec une poignée. Sa forme permet des mouvements balistiques (swings, portés) qui sollicitent tout le corps en même temps, contrairement à un haltère classique. On l’utilise pour développer la force fonctionnelle, l’explosivité et la coordination, pas pour faire gonfler les muscles.
Ce cours peut-il m’aider à préserver mes os et mes muscles en vieillissant ?
Oui, porter des poids régulièrement aide à ralentir la perte d’os (ce qu’on appelle l’ostéopénie) et de muscle (la sarcopénie) qui vient avec l’âge, bien plus efficacement que le cardio seul.
Je suis en ménopause ou en andropause, ce cours est-il adapté ?
Oui, c’est même une période où ce type de travail devient particulièrement précieux : la baisse hormonale accélère la perte osseuse et musculaire, et le renforcement régulier aide à la freiner tout en soutenant le métabolisme.
Vais-je devenir hyper musclé·e ou prendre du volume ?
Non, ce n’est pas du tout l’objectif. On travaille la force fonctionnelle et utile au quotidien, pas l’hypertrophie : pas de risque de se transformer en bodybuilder en venant au cours du mercredi.
Ce cours peut-il m’aider à perdre du poids ?
Le renforcement musculaire stimule le métabolisme de repos, ce qui soutient une gestion du poids plus durable qu’un régime seul. Ça ne remplace pas une bonne hygiène alimentaire, mais ça l’accompagne efficacement.
Faut-il déjà être sportif pour commencer ?
Non, tous les niveaux sont accueillis : les charges et l’intensité s’adaptent à chacun. C’est justement le bon moment pour reprendre en douceur si vous luttez contre la sédentarité depuis un moment.
Le studio est-il accessible depuis Vélizy ou Viroflay ?
Oui, le studio à Chaville Rive Gauche, proche de la rue de Jouy et des Ursines, est à 280m du RER C (Chaville-Vélizy), et accessible depuis Viroflay, Vélizy-Villacoublay, Meudon et Meudon-la-Forêt. Découvrez le studio en détail.
Quel est le tarif de ce cours ?
Un cours d’essai à 9€ pour tester sans engagement, puis un abonnement annuel ou un forfait 5 ou 10 cours plus flexible, payable en plusieurs fois. Tous les détails et tarifs précis sont sur la page inscription.
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Mercredi
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Andrea
